Hoe kan je het patroon van slecht slapen wat te doen doorbreken?

Slecht slapen wat te doen

slecht slapen wat te doen

Auteur: Eric Bakker

Hoe kan je het patroon van slecht slapen wat te doen doorbreken?

Veel mensen zitten vast in een patroon van slecht slapen. Wat je ook probeert, niets lijkt te helpen. Uren wakker liggen, vaak wakker worden of niet uitgerust opstaan zijn herkenbare slecht slapen symptomen. Ik weet uit eigen ervaring hoe ingrijpend dit kan zijn. Zelf ben ik 1,5 jaar in behandeling geweest bij slaapcentrum Kempenhaege vanwege ernstige slaapproblemen. Daar kreeg ik cognitieve gedragstherapie, de behandeling die vaak als eerste wordt ingezet. Helaas sloeg deze bij mij niet aan. Daarom ben ik zelf op zoek gegaan naar een oplossing die wél werkte.

Een beetje stress heb je nodig

Om te begrijpen wat te doen bij slecht slapen, is het belangrijk om eerst naar stress te kijken. In het moderne leven ervaart vrijwel iedereen dagelijks spanning. Een belangrijk project moet op tijd af zijn, je hebt examens, je staat in de file terwijl je een afspraak hebt of je begint aan een nieuwe baan waarin je jezelf wilt bewijzen. Dat zijn allemaal normale situaties die tijdelijk stress veroorzaken.

Wat gebeurt er met je lichaam bij stress?

Zodra je in een stressvolle situatie terechtkomt, schakelt je lichaam over op de bekende vecht-of-vluchtreactie. Daarbij gebeurt onder andere het volgende:

  • De ademhaling versnelt.
  • De hartslag stijgt.
  • De hoeveelheid glucose in het bloed neemt toe.
  • De bloeddruk stijgt door perifere vaatvernauwing.
  • De spijsvertering wordt tijdelijk stilgelegd.
  • De pupillen worden groter.
  • De bloedstolling versnelt.
  • Het geheugen wordt scherper en de gebeurtenis wordt opgeslagen in de amygdala.
  • Je tijdsbeleving verandert; tijd lijkt langzamer te gaan.

In noodsituaties is dit een geweldig systeem. Het helpt je bijvoorbeeld om snel weg te springen voor een auto of jezelf op het laatste moment vast te grijpen aan een tak.

Slecht slapen oorzaak: chronische stress

Een belangrijke oorzaak van  slecht slapen is chronische stress. Waar acute stress nuttig is, raakt het lichaam uitgeput wanneer het stresssysteem voortdurend actief blijft.

Normaal gesproken zorgt het parasympathische zenuwstelsel ervoor dat je lichaam na een stressvolle situatie weer tot rust komt. Bij chronische stress gebeurt dat onvoldoende. Het cortisolniveau blijft verhoogd en daardoor daalt de productie van melatonine, het hormoon dat je nodig hebt om goed in slaap te vallen.

Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel. Je slaapt slechter, waardoor je lichaam minder goed herstelt. De darmflora raakt uit balans, ontstekingsprocessen kunnen toenemen en ook dat zorgt weer voor extra stress. Uiteindelijk versterkt alles elkaar, waardoor slecht slapen steeds hardnekkiger wordt.

Slecht slapen symptomen herkennen

Veel mensen denken dat slecht slapen alleen betekent dat je moeilijk in slaap komt. In werkelijkheid kunnen de slecht slapen symptomen veel breder zijn, zoals:

  • moeilijk inslapen;
  • meerdere keren per nacht wakker worden;
  • vroeg wakker worden zonder opnieuw te kunnen slapen;
  • vermoeid wakker worden;
  • concentratieproblemen;
  • prikkelbaarheid;
  • een verhoogde gevoeligheid voor stress;
  • lichamelijke onrust.

Wanneer deze klachten langere tijd aanhouden, is het verstandig om verder te kijken dan alleen het slaapprobleem zelf.

Factoren van stress opsporen

Slapen is een vorm van loslaten. Loslaten vraagt om een gevoel van veiligheid. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken welke vormen van stress in jouw leven aanwezig zijn.

Stel jezelf bijvoorbeeld de volgende vragen:

  • Doe ik werk dat echt bij mij past of kies ik vooral voor wat maatschappelijk verwacht wordt?
  • Eet ik om mijn lichaam te voeden of vooral om mijn maag te vullen? Tegenwoordig bevat veel voeding veel suiker, snelle koolhydraten en sterk bewerkte ingrediënten.
  • Heb ik dagelijks voldoende beweging én ontspanning?
  • Voelt mijn woning prettig aan of ervaar ik onrust? Vanuit de visie van Geoharmonie kunnen geopatische belasting en energetische verstoringen, vooral bij hooggevoelige mensen, invloed hebben op het welzijn. Toen mijn woning energetisch werd gereinigd, begon ik vrijwel direct weer beter te slapen.
  • Heb ik lichamelijke klachten of aandoeningen die voortdurend stress veroorzaken? Denk bijvoorbeeld aan een verstoorde darmflora of een bacteriële infectie zoals Lyme.

Trauma’s kunnen de gevoeligheid vergroten

Hier wordt het onderwerp complex, maar tegelijkertijd belangrijk. Volgens de holistische visie waar Geoharmonie mee werkt, bestaat er een relatie tussen onverwerkte trauma’s en de gevoeligheid voor energetische verstoringen.

Een trauma rondom bestaansrecht, bijvoorbeeld wanneer iemand zich ongewenst heeft gevoeld, kan ervoor zorgen dat bepaalde verstorende energieën sterker worden ervaren. Hierdoor groeit het gevoel van onveiligheid en angst, wat het slecht slapen verder kan versterken.

In de praktijk heb ik regelmatig meegemaakt dat mensen dachten dat uitsluitend hun woning de oorzaak was. Nadat eerst aan het onderliggende trauma werd gewerkt, verdwenen de klachten vaak grotendeels en bleek een energetische huisreiniging uiteindelijk niet eens meer nodig.

Slecht slapen: wat te doen?

De vraag “slecht slapen wat te doen?” heeft meestal geen eenvoudig antwoord. Vaak is een combinatie van factoren verantwoordelijk voor het slaapprobleem. Daarom vraagt herstel meestal ook om een brede aanpak.

Ondersteun het lichaam energetisch

Ondersteun het lichaam zodat organen, zoals de bijnieren, kunnen herstellen. Ook herstel van de aura of het energetische beschermingssysteem kan volgens de holistische visie bijdragen aan meer rust.

Onderzoek voedselintoleranties

Voedselintoleranties of allergieën kunnen extra stress veroorzaken. Een glutenintolerantie kan bijvoorbeeld de darmwand blijven prikkelen, waardoor herstel wordt bemoeilijkt en slaapproblemen kunnen blijven bestaan.

Herstel de darmflora

Door het lichaam orthomoleculair te ondersteunen krijgt de darmflora meer kans om zich te herstellen. Een gezonde darm heeft invloed op het immuunsysteem, de hormoonhuishouding én de slaap.

Verwerk onderliggende trauma’s

Wanneer onverwerkte trauma’s een rol spelen, kan het behandelen daarvan bijdragen aan een groter gevoel van veiligheid en ontspanning.

Onderzoek de invloed van de woonomgeving

Wanneer sprake is van geopatische belasting of andere energetische verstoringen, kan een energetische reiniging van de woning volgens de visie van Geoharmonie zinvol zijn. Persoonlijk bleek dit voor mij zelfs de grootste doorbraak te zijn.

Zorg voor voldoende ontspanning

Plan bewust tijd in voor ontspanning en lichaamsbeweging. Wandelen, yoga, mindfulness of meditatie kunnen helpen om het zenuwstelsel weer tot rust te brengen.

Kies werk dat bij je past

Wanneer je dagelijks werk doet dat voortdurend spanning oplevert, blijft het lichaam vaak in een stressmodus staan. Soms is persoonlijke ontwikkeling nodig om beter te ontdekken wat echt bij je past.

Verbeter je slaaphygiëne

Een goede slaaphygiëne blijft belangrijk:

  • houd de slaapkamer koel;
  • zorg voor voldoende verduistering;
  • gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en voor intimiteit;
  • vermijd minimaal één uur voor het slapengaan telefoons, tablets en computers, omdat blauw licht de melatonineproductie remt.

Doorbreek de vicieuze cirkel van slecht slapen

Wanneer je langdurig slecht slaapt, is het vaak onvoldoende om alleen naar slaapadviezen te kijken. De slecht slapen oorzaak ligt regelmatig dieper dan alleen stress of een slechte slaaproutine. Door te kijken naar lichamelijke gezondheid, voeding, darmgezondheid, ontspanning, trauma’s én – vanuit een holistische visie – mogelijke energetische verstoringen, ontstaat een veel completer beeld.

Vraag je jezelf regelmatig af “slecht slapen wat te doen?”, dan kan het waardevol zijn om verder te kijken dan alleen symptoombestrijding. Juist door de onderliggende oorzaken aan te pakken, wordt de kans groter dat je het patroon van slecht slapen daadwerkelijk doorbreekt.

Nuttige andere blogs